Page 181 - Bệnh Béo Phì Và Thực Đơn Phòng Chữa Trị
P. 181

182
             đói), nhiều người ăn và ăn quá nhiều vì nhiều lý
             do khác hơn là  vì đói.  Ăn uống thoải  mái có  thể
             là một phản ứng mang từih xúc cảm, môi trường
             hay xã  hội  (làm giảm sự buồn rầu bằng cách ăn
             kem,  thường  xuyên  nhâm  nháp  khoai  tây  chiên
             giòn  trong  khi  xem  TV,  hoặc  ăn  nhiều  hơn  khi
             ăn uống ngoài hàng cùng bạn bè). Và vì thức ăn
             thường  như  một  phần  thưởng,  nên  sau  khi  tập
             luyện  thể  dục,  bạn  sẽ  dễ  dàng  ăn  một  món  gì
             đó.  Kết  quả  là  nạp  vào lượng calo nhiều hơn cả
             lượng calo đã  "vứt đi".
                Vì thế khi định ăn, hãy tạm dừng lại và  tự hỏi
             mình  xem  liệu  bạn  có  thực  sự  đói  không.  Mọi
             người thường nhầm lẫn khát với đói,  thế nên họ
             ăn  khi  cơ  thể  của  họ  thực  sự  đang  rất  cần  tiếp
             thêm nước. Bạn có thể nhận biết cơ thể bạn có đủ
        ỊT   nước  hay  không  qua  nước  tiểu.  Nước  tiểu  phải
        h
             trong,  chứ  không  phải  có  màu  vàng.  Nếu  nước
       ậ     tiểu không trong, hãy uống thêm nhiều nước.
        ĩ
        ô      Ăn  các  bữa  ăn  đều  đặn  để  bạn  không  bị  đói
        0    quá.  Ăn  nhiều  trái  cây  và  rau  quả  để  cơ  thể
        z
             bạn có  đủ  chất xơ,  nhưng nên  "nạp"  thức  ăn có
        ĩ
             lượng calo thấp.


        0    Có phải thuốc tránh thai làm tăng cân?
        ĩ      Thuôc tránh thai thường mang tiếng là nguyên
        í
        H    nhân gây tăng cân ở phụ nữ sử dụng biện pháp
       -<    này.  Tin đồn hay thực tế?
        >
       ĩ       Lời  khẳng địrủì này  là  kết luận  của  rất nhiều
        í    phụ  nữ sử dụng  thuôc  tránh  thai  chứ hoàn toàn
        p
       ■0    chưa  được  chứng  minh  bởi  những  nghiên  cứu
        m    khoa  học có  giá  trị.
        I
               Tuy  nhiên,  nếu  thuốc  tránh  thai  mang  tiếng
       'iD-
        m    như vậy, thì chắc chắn đó là vì một thực tế được
   176   177   178   179   180   181   182   183   184   185   186