Page 184 - Bệnh Béo Phì Và Thực Đơn Phòng Chữa Trị

185
Thể dục đều đặn mỗi ngày
Đừng dồn tâ^t cả sức lực vào vài ba tiếng tập s
thể dục và những ngày sau đó thì... ngưng vì mệt. C'
Õ
Thay vào đó, bạn hãy bắt đầu những bài tập đơn B
'V
giản với cường độ chậm và tăng dần mức độ khó Ã
cũng như thời gian tập. Ví dụ, hôm nay bạn đi £
z
bộ được một vòng công viên, hãy lặp lại quãng
đường đó trong vòng một tuần. Đến tuần thứ hai,
bạn tăng lên thành đi bộ hai vòng. Quan trọng í
nhâ^t là phải luyện tập thật đều đặn.

Đừng quá rảnh rỗi
Chúng ta thường có khuynh hưdng ăn nhiều
khi buồn chán, rảnh rỗi, vì vậy, bạn đừng để cho
mình phải "ngồi chơi xơi nước" quá lâu. Hãy
đọc sách, đi mua sắm, chơi game, hay luyện tập
một môn thể thao yêu thích... để quên đi cảm
giác thèm ăn.
Một số bí quyết giúp hạn ăn kiêng hiệu quả
1. Hãy tìm những người bạn có ý định muôn
giảm cân như bạn để cùng thực hiện việc ăn
kiêng. Bạn sẽ thây mình có thêm quyết tâm và
trách nhiệm khi cùng "thi đua" với họ.
2. Khi phải đi dự tiệc ở nhà hàng mà biết mình
sẽ bị "cám dỗ" bởi râ't nhiều món ăn ngon, hãy
ăn trước một bữa nhẹ ở nhà. Việc này sẽ giúp
dằn" cơn thèm ăn xuống, tỉnh táo để lựa chọn
những món ăn tốt cho sức khỏe ở nhà hàng.
3. Nên ăn thịt gà và cá nhiều hơn so với thịt
đỏ (thịt bò, heo). Các món ăn nên được chế biến
theo dạng luộc, hâp, hầm hoặc nướng hơn là
chiên xào. Hạn chế dùng các món phải dùng
dầu mỡ để chế biến.