Page 180 - Bệnh Béo Phì Và Thực Đơn Phòng Chữa Trị

181
trong tuần đầu ít hơn nên lượng calo tiêu hao sẽ
ít hơn. Nếu tập 3 buổi/tuần thì tổng lượng calo
s
"đào thải" sẽ khá nhỏ. ặ
m
Để giảm cân, các chuyên gia khuyến khích tập B
luyện 5 ngày hoặc nhiều hơn trong 1 tưần và tập
luyện từ 60-90 phút.
z
Thể tại sao bạn lại bị tăng cân?
Lượng calo bị đốt cháy ít có thể giải thích tại
ã
sao bạn không giảm cân. Nhưng tại sao bạn lại
bị tăng cân?
Trước tiên, hãy kiểm tra một thực tế: Có thể
bạn không tăng đến 2,5kg. Trọng lượng cơ thể
dao động một vài kilôgam mỗi ngày là điều bình
thường do sự thay đổi lượng chất lỏng trong cơ
thể bạn và thời điểm bạn bước lên cân.
Nếu lên cân vào lúc bình minh, khi chưa ăn
gì, chỉ sớ^ trọng lượng cơ thể sẽ khác so với các
thời điểm đã có một vài bữa ăn và uông nhiều
thức uông.
Nhưng giả sử là bạn lên cân thực thì trọng lượng
thêm vào đó có phải từ bắp thịt không?
Một số người tin rằng những người tăng cân
khi tập thể dục là vào các cơ bắp nhưng trường
hỢp đi bộ máy như bạn thì không đúng. Và ngay
cả khi bạn tập tạ thì cũng râd khó để đạt được
2,5kg cơ bắp trong 3 tuần.

Vậy là do càng tập thể dục nhiều, bạn sẽ càng ăn
uống nhiều hctn?
Điều đó hoàn toàn có thể xảy ra. Mặc dù
không có bằng chứng rằng tập thể dục làm cho
bạn đói hơn (trong thực tế, tập thể dục với cường
độ cao, thậm chí có thể giúp bạn kìm nén com