Page 178 - Bệnh Béo Phì Và Thực Đơn Phòng Chữa Trị

179
cần phải bổ sung năng lượng và cường độ tập
luvện; việc kiểm soát được những "cơn thèm"
ăn cần phải mạnh mẽ hơn, tức là phải dựa trên e
những lý do thực sự vì sức khỏe. Những mục t/i
s
đích này cần có sự kế thừa và thích ứng với 'V
những biến đổi của cuộc sông hơn là những thay ã
z
đổi tức thì trong giai đoạn ngắn.
Tại sao bạn ăn?
ã.
Bạn ăn bởi vì bạn cảm thây đói (dạ dày bảo thế)
hay bởi vì đó là món ăn khoái khẩu? Hãy tự hỏi
bản thân nếu đang muổh chế ngự ham muốn bản
thân. Hãy phân tích những lý do tại sao bạn nên ăn
và từ đó sẽ chế ngự được cảm xúc theo những cách
an toàn, thay đổi được thói quen của bản thân.
Biết chính xác lý do mình ăn: vì thèm ăn hay
vì đói để có thể hạn chế lượng thức ăn đưa vào
cơ thể.
Khi nào nên ăn?
Bạn chỉ nên ăn sau 3-4 tiếng. Chớ có bỏ bữa.
Nó chỉ làm bạn ăn uông vô độ và thêm say sưa
mà thôi.
Ăn ở đâu?
Bạn có ăn trong bếp, ngồi trước cái tivi, trong
khi làm việc? Chúng ta thường không tập trung
khi ăn ở những nơi như vậy và kết quả là chẳng
bao giờ cảm thấy đã ăn đủ. Nào, hãy ngồi vào
bàn và tập trung vào mỗi miếng ăn.
Ăn gì?
Hãy học thói quen đọc các nhãn thực phẩm.
Điều này sẽ giúp cho bạn có rủiững lựa chọn tốt
cho sức khỏe mỗi khi định mua và bóc ra ăn.