Page 179 - Bệnh Béo Phì Và Thực Đơn Phòng Chữa Trị

180
Tại sao tập luyện thể dục mà vẫn tăng cân?

Bạn nên thư giãn thoải mái, vì bạn vẫn đang
giảm cân nhưng phải cần thêm thời gian để đạt
được đích.
Trước khi bạn nôn nóng về việc trọng lượng
cơ thể giảm ít, bạn hãy tìm hiểu lý do tại sao
phải có thời gian.
Khi tập thể dục, bạn đô^t cháy lượng calo nhiều
hơn so với các thời điểm khác trong ngày. Điều
này đặc biệt đúng đôì với các môn thể thao hoạt
động như đi bộ, chạy, đạp xe, trượt băng, khiêu
vũ hay tập thể dục bằng máy. Đó là lý do quan
trọng giải thích tại sao các môn thể thao hoạt
động nhiều là chìa khóa để kiểm soát cân nặng -
giúp cơ thể có thể đôt cháy lượng calo nhanh hơn.
ỊT Vì vậy, việc tập luyện bằng máy nghĩa là bạn
h
hoàn toàn đang đi đúng hướng.
á
I Vì việc giảm cân là nhờ đôT cháy một lượng
Ổ calo đáng kể qua nhiều ngày, nên càng đô"t cháy
0
z nhiều calo mỗi ngày nhờ tập luyện thể dục thì
ĩ trọng lượng cơ thể bạn càng giảm nhiều. Nói
ũ!
z chung, nếu tiêu hao thêm khoảng 500 calo mỗi
ũ ngày (và giữ nguyên chế độ ăn uống), bạn sẽ
giảm được khoảng 0,5 kg/tuần.
B-
I Tuy nhiên, cần lưu ý rằng không phải dễ dàng
í=
< để "đánh bật" 500 calo trong một buổi tập luyện
> thể dục bởi sẽ cần khoảng 90 phút đi bộ nhanh
ĩ
ĩ hay 1 tiếng chạy bộ. Nếu tập luyện 30 phút thì
Q sẽ tiêu hao được 250 calo.
•LU
Như vậy với thời lượng tập 40 phút (tương
I
đương đi bộ quãng đường 6,5km) cơ thể bạn sẽ
ề
m "đô"t" được khoảng 300 calo. Do thời lượng tập