Page 183 - Bệnh Béo Phì Và Thực Đơn Phòng Chữa Trị

184
dưỡng như quà vặt, bánh ngọt, snack; ăn quá
nhiều đồ ngọt như kẹo hay chè... Ngược lại, ăn
càng nhiều rau xanh, trái cây càng tô"t. Khi đói,
bạn có thể dùng bữa ăn nhẹ như súp cua, súp
bắp, súp thịt gà...
Để hạn chế cảm giác thèm ăn, bạn hãy uống
thật nhiều nước và trước khi có ý định "tấn
công" miếng bánh kem hoặc bánh pizza, bạn
hãy ăn trước một đĩa trái cây hoặc một đĩa rau
trộn với bắp cải, dưa leo, cà rô't, cà chua... Chúng
sẽ làm tăng cảm giác no và bạn chỉ còn một ít
chỗ trông trong dạ dày để tiêu thụ những món
quà vặt kia.
Ăn nhiều cần tây cũng là cách giảm cân hiệu
quả. Cần tây chứa rất ít calo rứìuhg để tiêu hóa nó,
phải cần "huy động" một lượng calo nhiều hơn.
ÍT
h Tránh uô"ng nước ngọt, sôđa... càng nhiều
ậ càng tô"t. Nước trái cây và nước lọc rât tô"t cho
I
Ổ việc ăn kiêng.
0
z Tập “thói quen ăn uống tốt”
•0
I Hãy bỏ thói quen mang đồ ăn lên phòng riêng
a
hay vừa ăn vừa đọc báo, xem ti-vi. Bạn chỉ ăn
ũ khi ngồi vào bàn ăn. Điều này sẽ hãm lại ý định
thèm ăn "không điều độ" của bạn. Đừng quên
ăn thật chậm, nhai kỹ và ngưng ngay khi bạn đã
ĩ
thây no.
>
Hãy dàn trải bữa ăn của bạn càng nhiều bữa
í nhỏ càng tô"t, thay vì chỉ tập trung ăn vào ba bữa
Ọ.
•ỉu chính. Nếu cứ cách hai tiếng bạn lại ăn khoảng
100-150 calo, hệ thống tiêu hóa - trao đổi chất sẽ
I z
<LŨ- làm việc mạrửi và đôT cháy năng lượng rìhiều
hơn là bạn chỉ ăn ba bữa/ngày.