Page 173 - Bệnh Béo Phì Và Thực Đơn Phòng Chữa Trị

174
cân thâ"t bại. Vì thế, đừng quên chú ý đến chế độ
dinh dưỡng nếu thực sự muôn giảm cân.
Giải pháp: Hạn chế châ't béo và đường trong
các bữa ăn. Thay thế lựa chọn nhiều thực phẩm
giàu châ"t xơ sẽ khiến bạn nhanh no hơn mà lại
không nhiều calo. Trái cây, rau, đậu, ngũ côc và
thịt nạc, thịt gà, cá là lựa chọn tô"t rữiất.

Không tập luyện thể dục, vẫn có thể giảm cân?

Một điều cần phải nhớ rằng nếu như ở những
địa điểm khác nhau, bạn không có chương trình
giảm cân thì cân nặng sẽ ít suy chuyển nếu
klìông phải là tăng cân.
Ví như nếu ngồi làm việc trong văn phòng
nhưng không làm động tác hóp bụng lại thì chắc
chắn mỡ bụng sẽ ở nguyên đó.
cr
h Giải pháp: Ngoài ý thức áp dụng các bài tập
< luyện tập để giảm cân mọi nơi mọi lúc, bạn nên
a
I kết hỢp các hoạt động thể dục bên ngoài như đi
ũ
0 bộ, đi xe đạp, bơi lội sẽ giúp giảm bớt châì béo
z
'Q tổng thể trên toàn bộ cơ thể (bao gồm cả các khu
Ị
ĩ vực được nhắm tới trong mục tiêu giảm cân).
Khi không tập thể dục, cd bắp sẽ biến thành chất béo?
a
Cơ bắp không thể chuyển thành châ't béo hay
I ngược lại. Châ't béo và cơ bắp là hai thứ hoàn
h
toàn tách biệt. Khi tập thể dục, bạn xây dựng
ị mô cơ. Khi bạn ăn ít calo, các tế bào mỡ co lại.
'Ị
Nếu ngừng tập thể dục, hoặc bị bệnh tật hoặc
•ỈĨJ bị thương tích, cơ bắp sẽ bị "teo". Nếu sau đó ăn
nhiều lên, các tế bào mỡ sẽ tăng kích thước lớn.
I
Giải pháp: Khi tiếp tục tập thể dục, cơ bắp sẽ được
<UJ-
tái tạo và các tế bào mỡ trong cơ thể lại thu co.