Page 17 - Bệnh Béo Phì Và Thực Đơn Phòng Chữa Trị

18
- Lúc mới bắt đầu, bạn có thể tập từng đợt 30
phút để cơ thể thích nghi, sau một vài tuần mới
tăng lên 1-2 giờ.
- Bạn có thể tập luyện 2 buổi trong ngày. Một
buổi với các bài tập chuyên biệt tập trung vào các
vùng cơ thể tích lũy mỡ thừa như bụng, mông,
đùi, vai, lưng, một buổi với các môn thể thao mà
bạn ưa thích như bơi, đạp xe, đi bộ, tennis...
- Với một sô" người có vân đề về khớp gô"i, cột
sông... việc tập luyện giảm béo là râ"t tốt, nhưng
cần được kiểm tra và tư vân bởi các chuyên gia
để có chương trình tập, bài tập phù hỢp với tình
trạng sức khỏe của mình.
Hạn chế các hoạt động tĩnh tại như ngồi lâu
một chỗ, chơi game, internet, xem tivi... Hãy
tranh thủ thời gian để làm việc nhà (lau dọn
(L
h nhà cửa, tưới cây...) sử dụng thang bộ thay cho
ậ thang máy.
I
ũ Cà phê đen thay cho cà phê sữa
0
z Cà phê có tác dụng rất rốt cho việc giảm béo,
'Q
ĩ châ"t cà phêin có tác dụng tăng khoảng 10% sự
ĩ tiêu thụ năng lượng của cơ thể. Nếu uống nhiều
z
cà phê sẽ có hại nhưng nếu mỗi ngày uô"ng một
§
ly sẽ góp phần tiêu hao bớt calo. Đường và sữa
có chứa râ"t nhiều châ"t béo do vậy không nên cho
I
í= đường hoặc kem mà chỉ nên uống cà phê đen
•<
> hoặc chỉ cho đường sữa với một lượng râ"t nhỏ.
ĩ
Sữa rút kem thay vì sữa ít béo
Một cô"c sữa rút kem sẽ giúp bạn tiết kiệm hơn
m 30 calo so với sữa ít béo. Ngay cả sữa chua, tuy
I
là nguồn canxi lý tưởng nhưng nó cũng thường
<ÍD-
m nhiều đường và ít những vi khuẩn có ích. Tô"t