Page 15 - Bệnh Béo Phì Và Thực Đơn Phòng Chữa Trị

16
carbohydrate không đera lại hiệu quả bởi nó
không làm giảm thèm muôh những đồ ăn giàu
calo. Ngoài ra, bỏ bữa sáng khiến cơ thể thiếu
chất và dẫn đến tích trữ nhiều hơn vào bữa trưa
và bữa tối. Ăn một nửa lượng calo trong ngày
trong bữa sáng còn giúp cơ thể có thời gian để
tiêu hóa thức ăn hiệu quả.

Tăng cường vận động
Những người càng béo phì thì họ lại càng
chậm chạp và lười vận động. Chính trọng lượng
quá khổ của mình mà họ cảm thây vô cùng mệt
mỏi khi vận động. Do đó, càng ngày họ lại càng
béo phì hơn. Hãy cố gắng tăng cường vận động
đến mức tôi đa có thể thực hiện, cần chuyên cần
thực hiện thường xuyên, mỗi ngày dành ra từ
p:
h nửa tiếng đến một tiếng để tập thể dục.
ắ Tăng cường tập luyện với bất cứ môn thể thao
ĩ
□ nào mà bạn thích.
Đi bộ là hình thức vận động dễ thực hiện
-□
ĩ nhất. Mỗi ngày nên chạy bộ chậm hoặc đi bộ
ĩ nhanh khoảng 60 phút.
z
Đi bộ phải đúng phương pháp: Nên đi bộ
ũ
bằng chân không, ớ lòng bàn chân có các khu
ã
Ị phản xạ định vị các cơ quan nội tạng của cơ
h
-< thể. Khi đi, đâT, đá, sỏi ân vào các khu phản xạ,
> mang tính xoa bóp tự nhiên, kích thích làm hưng
'ĩ
í phân nội tạng. Tập trung tư tưởng theo dõi bước
chân, đi khoan thai, thoải mái. Hít vào, thở ra
•ilJ
các bước chân đều nhau. Cứ giữ đều nhịp hơi
I
ĩ. thở với bước chân đi, không nhanh, không chậm
<íũ-
từ đầu đến hết buổi tập.