Page 11 - Bệnh Béo Phì Và Thực Đơn Phòng Chữa Trị

12
BMI là 40 thì năng lượng đưa vào một ngày
là 800 kcal.
Trong đó tỉ lệ năng lượng giữa các chất là
15-16% protein, 12-13% lipid^ 71-72% glucid.
- Ăn ít châd béo, bột.
- Đủ châd đạm, vitamin, muối khoáng, cần bổ
sung viên đa vitamin và vi lượng tổng hỢp.
- Tăng cường rau và hoa quả.
- Tạo thói quen ăn uông theo đúng chế độ.

II. NÊN VÀ KHÔNG NÊN KHI MUỐN GIẢM CÂN
Tăng cân, béo phì là "vân nạn" của khá nhiều
người ở mọi lứa tuổi trong cuộc sông đầy đủ
của chúng ta hiện nay. Và mặt trái của nó là
ảnh hưởng xấu đến sức khỏe bởi những nguy
cơ bệnh: tim mạch, tiểu đường, huyết áp... Làm
ỊT
h sao để "trút bỏ" được những kilôgam mỡ thừa
ậ "nguy hiểm" kia, chúng tôi xin đưa ra những lời
ĩ khuyên dành cho bạn muôn giảm cân hiệu quả.
Ũ
z ^ NÊN
I
ĩ Ghi nhật ký ăn uống
z
D Hãy ghi lại tất cả những gì mà bạn đã ăn
Q
ũ uống vào sổ; ngày, giờ, món ăn/uông, sô" lượng,
3- lý do ăn. Bạn sẽ nhận ra những thói quen không
í
í= tôd mà từ trước đến giờ mình không để ý (ăn
-<
> vặt, ăn quá nhiều, ăn không phải vì đói...) để
'ĩ dần dần thay đổi thói quen.
ĩ
Đọc nhãn hiệu thực phẩm
'2
m Tạo thói quen đọc nhãn hiệu bao bì để chọn
I
I lựa thực phẩm phù hỢp (không hoặc ít béo,
<LŨ-
ra không đường, ít cholesterol).