Page 16 - Bệnh Béo Phì Và Thực Đơn Phòng Chữa Trị

17
Thay đổi cách đi: Đi kết hỢp với chạy: sau khi
đi 15-20 phút, bạn chạy tại chỗ rrĩột lát rồi lại
s
chạy lúp súp bước ngắn, kết hỢp làm các động e
tác tay như: đưa 2 tay song song ra phía trước, 2 (/)
s
tay thẳng lên trời, 2 tay úp sau gáy (2 đầu ngón
tay giữa chạm nhau), 2 tay giang sang ngang, 2 í
tay đưa ra sau, rồi trở lại động tác tay như lần z
đầu. Chân chạy, tay làm động tác trên, liên tục
khoảng 10-15 phút rồi đi thong thả và thở đều £
như ban đầu.
Cuôì buổi tập đi bộ, ta làm mấy phút động
tác đi lùi, chạy lùi. Mắt hướng phía trước, chân
bước lùi về phía sau. Sau đó chuyển chạy lùi với
bước chân ngắn và chạy lùi lúp súp. Cách đi
này làm máu huyết lưu thông dễ dàng do tăng
cường sự hưng phân của não. Các nhà sinh lý
học, các bác sĩ qua nghiên cứu và thực nghiệm
thâY: 30 phút đi bộ đã đốt cháy 200 calo làm tiêu
những lượng mỡ thừa. Đi bộ trên 1 giờ mỗi ngày
thì cơ thể phải lây năng lượng từ các tế bào mỡ
làm giảm lượng mỡ thừa đang tích tụ nên giảm
béo tôd. Ngoài ra, đi bộ còn chữa được bệnh tim
mạch vì làm máu chảy rửìanh hơn, cơ tim săn
chắc hơn, tăng cường sản xuất loại cholesterol
HDL có ích cho sức khỏe, chữa được bệnh tiểu
đường, loãng xương, viêm khớp, đau nhức, tê
tay-chân và giảm nguy cơ ung thư đường tiêu
hóa vì nó giúp bài tiết chất thải nhanh hơn qua
đường ruột.
Để giảm cân hiệu quả, bạn cần phải biết cách
tập luyện đúng.
- Tập từ từ và tăng dần về khôi lượng cũng
như thời gian.