Page 20 - Bệnh Béo Phì Và Thực Đơn Phòng Chữa Trị

21
Không dùng thức ăn nhiểu đường và dẩu mổ...
Giảm tôì đa các loại thịt đỏ (thịt heo, bò, tôm, B
<?•
cua...) và lưu ý không nhịn ăn, uống nước.
c
Hạn chế việc ăn vặt và các loại trái cây ngọt <9
Sầu riêng, mít... Trárìh xa các loại snack nhiều
z
năng lượng như khoai tây chiên, đậu phông chiên...
Không nên dự trữ thức ăn giàu năng lượng như:
ỉm
Bánh kẹo, chocolate, bơ, mứt, nước ngọt, kem...

Không tập luyện qua loa dưổí 30 phút
Vì thông thường sau 30-45 phht vận động, cơ
thể mới sử dụng năng lượng từ mỡ.
Vừa nấu vừa ăn
Đứng ở cạnh tủ lạnh hay bàn bếp vừa ăn vặt
vừa chuẩn bị thức ăn sẽ vô tình làm cơ thể chúng
ta hâp thụ thêm nhiều calo. Đồng thời khi đô4
diện với thức ăn, lượng calo mà chúng ta hâp
thụ cũng sẽ tăng lên rất nhiều vì vậv hãy cố
gắng sửa đổi thói quen này nếu có bạn nhé.
Ăn quá nhanh
Một nghiên cứu cho thây khi ăn'nhanh 1 bát
mỳ Ý, cơ thể sẽ hâ"p thụ 646 calo trong 9 phút
trong khi những người ăn chậm, từ từ thưởng
thức thì mất trung bình là 29 phút để hấp thụ
579 calo. Ngoài ra, vội vàng ăn còn có hại đến
hệ tiêu hoá, dễ bị đau dạ dày.
Vừa ăn vừa làm việc

Buổi sáng, bắt đầu với việc nhâm nhi những
chiếc bánh, nghỉ giữa giờ là vài ly nước ngọt...
Có thể bạn không để ý nhưng trên thực tế, ở