Page 37 - Bách Khoa Vitamin
P. 37
THG MINH
giữ gìn tim và mạch máu. Canxi trong xương của người lớn
hằng năm có 20% là được tái hấp thu và đổi mới.
* Lượng cần thiết mỗi ngày
Lượng hấp thu của người lốn mỗi ngày là 800 - 1200mg.
Canxi và sắt là chất khoáng hay bị thiếu ỏ người Việt Nam,
nhất là ỏ phụ nữ. Canxi được hấp thu cùng với vitamin A, c,
D, magiê và phốtpho thì hiệu quả sẽ tốt hơn (nhưng nếu quá
nhiều phốtpho sẽ tiêu hao mất canxi).
* Chu kì bổ sung
Phải bổ sung hằng ngày bắt đầu từ nhỏ.
* Thức ăn chứa canxi
Sữa bò và sản phẩm của sữa, đậu tương và tất cả các loại
đậu, lạc, su hào, súp lơ xanh, hồ đào, hạt hướng dương...
* Những người cần bổ sung canxi
Những người hay bị đau lưng và đau bụng hành kinh bổ
sung canxi sẽ làm hết các triệu chứng. Thanh thiếu niên đau
dây thần kinh trong giai đoạn trưởng thành bổ sung canxi sẽ
giảm đau.
Những người phụ nữ đường huyết thấp và trong thời kì
tiền mãn kinh phải hấp thu tương đối nhiều canxi.
Nếu bạn thường xuyên uống nưóc giải khát có chứa axit
carbonic, phải chú ý bổ sung canxi. Bởi vì, trong những đồ
39
