Page 11 - Bác Sĩ Tốt Nhất Là Chính Mình Tập 4

Theo thông kê, những người
thời trẻ ít vận động sẽ khổ
điều chỉnh cân nặng khi mãn
kinh, và đến một tuổi nào đó,
cân nặng chỉ có leo thang. Tập
luyện trong thời gian dài cũng
sẽ giúp tăng khôd lượng và chất
lưựng cơ, giảm lượng mỡ thừa,
nên khi mãn kinh, dù lượng cơ

có giảm cũng không đáng ngại.
Loại vận động thích hỢp
nhất dành cho chị em khi mãn
kinh là đi bộ. Khi đi bộ cần
Thật khố khi căn nặng duy trì đều đặn tô"c độ 4-5km/
ngàv càng... 'Teo thang".
giờ. Mỗi ngày bạn nên đi bộ tối
thiểu 30 phút. Ngoài tác dụng
làm phát triển cơ, đi bộ đều đặn với bước nhanh còn bảo vệ
cột sống thắt lưng, giảm nguy cơ gãy. Đi bộ cũng cải thiện hệ
tim mạch, giảm nguy cơ bị đái tháo đường.

Ngoài đi bộ, chị em có thể chơi cầu lông, bóng bàn, bơi lội,
đạp xe, khiêu vũ... Tuy nhiên, do có nhiều biến động ở các
cơ quan trong cơ thể khi mãn kinh, trước khi tập thể dục thể
thao, những người mắc các bệnh về tim mạch, tăng huyết áp,
tiểu không tự chủ... nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để tránh
các rủi ro có thể xảy ra.

12