Page 76 - Bác Sĩ Tốt Nhất Là Chính Mình Tập 3

trùng và cả ham muốn yêu đương đều suy giảm. Lúa mì lại
chứa kẽm và vitamin B3 rất thiết yếu cho sự tổng hỢp các
hormone sinh dục.

2. Suy nhược cơ bắp

Thức ăn từ ngũ cô"c hoặc yến mạch, rau có lá màu xanh
thẫm, hoa quả họ cam quýt và tiêu ớt là những thứ bạn nên
thử nếu thấy cơ bắp của mình rã rời và không còn cường tráng
đưỢc như trước. Lý do là vì ngũ cốc hoặc yến mạch đều giàu
vitamin Bl, thúc đẩy sự tăng trưởng của cơ bắp và sự phát
triển của các khôi cơ.

Rau xanh chứa kali, giúp cân bằng nước trong cơ thể và có
thể giảm đưỢc chứng chuột rút khi phải luyện tập căng thẳng.
Để xây dựng xương sụn và cơ, cơ thể không thể thiếu vitamin
c trong cam quýt.

3. Thiếu năng lượng
Nên ăn thịt động vật, rau nhiều lá xanh thẫm, đậu quả và
đậu hạt các loại và thịt gia cầm để tăng cường năng lượng bởi
các thức ăn này giàu sắt, khoáng chất giúp các tế bào máu
đưa oxy tới não và các mô trong cơ thể, tăng cường sự tỉnh táo.

Chậm chạp, mệt mỏi, thiếu máu và giảm sức đề kháng với
stress, bệnh tật đều do thiếu sắt. Cũng nên ăn thêm thức ăn
giàu vitamin c như cam quýt để cơ thể dễ hấp thụ sắt.

76