Page 127 - Bác Sĩ Tốt Nhất Là Chính Mình Tập 3

5 lý do khiến bạn cần ngủ nhiều hơn

Giấc ngủ làm bạn thon gọn hơn: Nghiên cứu cho thấy càng
ngủ ít thì chỉ sô" hình thể BMI hình như càng lớn hơn. Một
nghiên cứu khác đã đưa ra lời giải thích: những người ngủ 5
giờ/đêm có lượng ghrelin (một loại hormone làm tăng cảm
giác đói bụng) cao gấp 15% và lượng leptin (một loại hormore

làm đè bẹp cảm giác đói bụng) thấp hơn 15% so với những
người ngủ đủ 8 giờ.
Giấc ngủ làm gia tăng trí nhớ: Giấc ngủ duy trì sống động
những ký ức trong bộ não. Một thử nghiệm ở Đại học Harvard
cho thấy, các chủ thể đưỢc dạy những cử động phức tạp của
các ngón tay như khi lướt trên các cung bậc của đàn piano đã
nhớ lại những động tác này tốt hơn sau khi đưỢc ngủ 12 giờ,

so với những người phải “chong mắt” thức suô"t 12 giờ.
Giấc ngủ giúp kích hoạt hệ miễn dịch: Một nghiên cứu trên
những người bị bệnh trầm cảm cho thấy những ai có giấc ngủ
bị rô"i loạn thì trong máu có lượng tế bào kháng bệnh ít hơn.

Hơn nữa, melatonin, chất được tiết ra trong lúc ngủ, là một
chất chông oxy hóa có tác dụng ngừa bệnh ung thư. Những
người có cấu trúc giấc ngủ rô"i loạn hay thường xuyên bị thức
trắng đêm có thể có nguy cơ mắc bệnh ung thư cao gấp 70 lần.
Giấc ngủ làm chậm tiến trình lão hóa: Mâ"t ngủ thường
xuyên đã đưỢc chứng minh là có ảnh hưởng tiêu cực đến sự
chuyển hóa chất carbohydrate và chức năng của các hormọne,

khiến gia tăng tô"c độ nghiêm trọng của những vấn đề kinh

127