Page 44 - Thường Thức Bảo Vệ Sức Khỏ Mùa Hạ

nào có thể ngủ được tốt? Trước hêt phải tập thành
thỏi quen tốt ngủ đúng giờ, thức đậy đúng giờ, hàng
ngày cần dành ra ít nhât là 30 phút ngủ trưa, tuân

theo quỵ luật khách quan luân lưu thay đổi giữa ngủ
và thức, sẽ giúp ngủ ổn định, tránh gây mệt mỏi quá
độ dối với tê bào lớp vỏ dại não. Giữ dũng chế dộ
làm việc, nghỉ ngơi và ngủ, diều nàv không chỉ lá sư
dcảm bảo cho lao dộng, Icàm việc có tính Scáng tạo, mà
còn có ý nghĩa rất lớn dối với quá trinh sinh lý giống
như ngủ và thức dậy vậy.

2. Ngủ tối; Trong dời người 1/3 thời gian là
trong giác ngủ. Ngủ tốt, ngủ dù có thể diều tiết công
nilng sinh lý, duy trì sự cân bằng của hệ thống thần
kinh, là một khâu quan trọng trong sinh mệnh. Ngủ

ban dêm không tốt, không du, ngày hôm sau sẽ lam
cho dầu óc căng thẳng mât tỉnh táo, toàn thân bải
hoải rã rời.
Trước khi ngủ, cán thưc hiện "Ba nên, ba kiêng";

Bcì nôn: Một kì trước khi ngủ, di tản bộ khoảng 1
nghìn bước. Hai là trước khi ngủ ngâm rủa chân
bằng nước nóng dồng thời xoa bóp mạnh bàn chân
Uong 15-20 phút có tác dụng hơn nliiều thuốc ngủ,

giúp cho mạch máu ở chán mở rộng, thúc dẩy tuẩn
hoàn huyết dịch, lam cho chúng ta dễ di vào giâc ngủ
ngon. Ba kì trước khi di ngủ phải dánh răng.

12