Page 153 - Thường Thức Bảo Vệ Sức Khỏ Mùa Đông

thường thì có thể ảnh hưởng đêh công năng của các
cơ quan trong cơ thể.

Một lả: Tập luyện, vận động có thể tăng cường
công năng của tim phổi, tăng cường sự thay thế
chuyển hóa châ't của tim, giúp cho máu trở về tim,

giảm thiểu sự kết tập các chât có hại như cholesterol
trong mạch máu. Tập luyện, vận động nhiều có thể
làm cho cơ thê sản sinh ra lượng lớn cholcstcrol "tôt"
(high-density lipoprotein), nó có thể thanh trừ những
chát ngưng tụ trong mạch máu, làm cho mạch máu
thông thoát, không bị chướng ngại gì, giúp cho huyết
áp hạ xuông đêh mức bình thường. Tập luyện vận
động thích đáng có thể đề phòng được các bệnh ở hệ
thống công năng tim phổi như bệnh mạch vành của
tim, xơ cứng động mạch... Các môn thể thao tập
luyện, vận động cần phải duv trì dài ngày, cường dộ
vận dộng tương dối nhỏ, ví dụ như di bộ nhanh, di
xe dạp, leo núi, bơi chậm... Tiến hành những môn thê
thao vận dộng, cường dộ lý tưởng nhât là bằng 60-
80% khả năng vận dộng lớn nhất của mình.
Hai là: Tăng cường và củng cô hệ thống xương
cốt, ngăn chặn thât thoát các chât khoáng trong
xương, dề phòng bị loãng xương.
Ba là: Tăng cường khả năng diều khiển sự diều
hòa nhịp nhàng cơ bắp của hệ thtíng thần kinh trong
cơ thể, có thể duy trì dược tính dẻo dai tương dối tốt
của các khớp, giảm thiểu phát sinh viêm khớp, trong

152