Page 201 - Sổ Tay Tự Luyện Tập Yoga

■ Lúc này, người hướng dẫn nhẹ nhàng nói với mọi

người đang niệm “aurn”; “Bạn có thể ngừng niệm
“aurn” rồi!”
■ Trong quá trình luyện tập, phải đảm bảo giữ yên
tĩnh tuyệt đôl, khi tôi không bảo bạn cử động, thì

tuyệt đôd không được cử động.
■ Bạn không được ngủ, phải luôn giữ cho tinh thần tỉnh
táo và cảnh giác. Trong lòng tự nói với mình: “Tôi
tỉnh táo và cảnh giác. Tôi tỉnh táo và cảnh giác”.
■ Chú ý lắng nghe thanh âm của chính mình, lắng
nghe tiếng của tôi, làm theo lời tôi nói.

■ Nếu không theo kịp thanh âm của tôi, không cần
gấp, chú ý phần phía dưới là được rồi.
■ Không cần miễn cưỡng tập trung lực chú ý, phải
thả lỏng, không cần gấp, phải thả lỏng.
• Chú ý đến cơ thể của mình, cả cơ thể, bạn nằm ở

đây, đang thả lỏng.
■ Tôi sẽ đọc tên những vị trí khác nhau trên cơ thể
bạn, tôi nhắc đến bộ phận cơ thể nào trên người
bạn, hãy đưa suy nghĩ của mình đến vị trí có tên
mà tôi vừa nhắc, chú ý vào vỊ trí bộ phận đó, cảm
giác nó đang thả lỏng. Tôi sẽ đọc nhanh tên mỗi

vỊ trí, bạn tự giác đi theo thanh âm của tôi đến vị
trí đó và dừng lại một lát, sau đó, lại lắng nghe và
tìm đến một vị trí khác.
■ Kdiông nên dừng lại ở một vị trí quá lâu, chỉ để bạn

tự giác thả lỏng tại vị trí bộ phận rồi dịch chuyển
ngay đến vỊ trí tiếp theo, nếu như bạn không theo

20ốâl& *