Page 200 - Sổ Tay Tự Luyện Tập Yoga

tươi thanh thản, cảm thấy được thả lỏng, thoải mái và
vui vẻ, tôi say rồi, tâm tôi tịnh rồi.

4. PHƯƠNG PHÁP NGHỈ NGƠI:
Phương pháp nghỉ ngơi là tổng hợp của ba phương
pháp trên. Thông thường là do một huấn luyện viên đọc

lời hướng dẫn, người tập căn cứ vào những gì huấn luyện
viên đọc hướng dẫn để làm theo. Dưới đây giới thiệu cho
mọi người lời hướng dẫn được dùng trong một lớp học Yoga
nghỉ ngơi của học viện thể dục thể thao Hawaii, người tập
có thể căn cứ theo bài hướng dẫn này, luân phiên nhau
dẫn dắt mọi người tập Yoga thả lỏng tinh thần.

Lời hướng dẫn của huấn luyện viên:
■ Nằm ngửa, chuẩn bị thực hiện phương pháp Yoga
nghỉ ngơi.
■ Đầu và thân tạo thành một đường thẳng, hai tay
đặt hai bên cơ thể, lòng bàn tay hướng lên, hai chân

mở rộng cách nhau khoảng 30cm.
■ Toàn thân thả lỏng, nhắm hai mắt.
■ Hít thở tự nhiên, chú ý tới hít thở của mình.
■ Mỗi lần hít vào, trong lòng thầm niệm chân ngôn
“aurn”; khi thở ra, có thể nghe thấy thanh âm niệm
chân ngôn “aurn”, độ dài bằng với quá trình thở ra.

Dùng trái tim cảm nhận chân ngôn “aurn” sau đó
lan truyền khắp cơ thể của bạn.
■ Tiếp tục nhẩm “aurn”.
■ “Au—rn, au—rn, hướng dẫn mọi người cùng nhau

niệm “aurn”.

,á iỂ iâ .9