Page 199 - Sổ Tay Tự Luyện Tập Yoga

tố chất tâm lý như tri giác, trí nhớ, tư duy, tình cảm,
tính cách...

2. PHƯƠNG PHÁP NGỦ:
Còn được gọi là phương pháp thả lỏng thôi miên
hoặc thả lỏng dẫn dắt vào giấc ngủ. Thực hiện thả
lỏng chỉ lệnh ám thị, khiến người nhận chỉ thị nằm
yên khép hai mắt, hít sâu, thở chậm, tinh thần tĩnh

tại, chú ý vào cách hít thở, chú ý thả lỏng toàn thân,
thể nghiệm cảm giác thích hợp vô lực sau khi thả lỏng
toàn thân. Đồng thời ám thị: “Sau khi thả lỏng cơ bắp
toàn thân, tinh thần được thả lỏng, tứ chi không thể
cử động, mắt không được mở, não không được suy nghĩ,

ngủ thôi! Ngủ thôi! Ngủ rồi, tinh thần sẽ hoàn toàn
được thả lỏng...”

3. PHƯƠNG PHÁP Ý CẢNH:
Còn được gọi là phương pháp thả lỏng ý niệm hoặc

thả lỏng tưởng tượng. Sau khi nằm yên, bản thân tự
tưởng tượng, trong lòng xuất hiện một bức tranh, mặt hồ
phẳng như gương, xanh trong yên tĩnh; một chú thiên
nga xinh đẹp bơi trên mặt hồ, trên trời tuyết trắng nhè
nhẹ bay; ánh mặt trời sáng rỡ, ló dạng tuyệt đẹp, một

nông dân đang cày ruộng, một chú ngựa kéo xe, một
con bò cái ung dung đứng gặm cỏ, một con công đang
xoè đuôi, từng đợt sóng bạc đầu chạy vào bờ, đám trẻ
đang vui đùa, trời trong xanh, trên đầu từng đám mây
trôi bồng bềnh, tôi đang ở trong thơ tình hoạ ý đó, vui