Page 198 - Sổ Tay Tự Luyện Tập Yoga

pháp thường dùng: phương pháp huấn luyện, phương
pháp dẫn dắt vào giấc ngủ, phương pháp ý cảnh, phương
pháp nghỉ ngơi. Người tập có thể dựa vào điều kiện của
bản thân để lựa chọn phương pháp thả lỏng, ba phương

pháp thả lỏng đầu tương đôl đơn giản, thích hợp cho
những người không có nhiều thời gian để luyện tập, các
phương pháp thả lỏng khác cần phải tiến hành tuần tự,
thả lỏng toàn diện, cho nên tốn nhiều thời gian, hiệu
quả cũng tốt hơn.

1. PHƯƠNG PHÁP HUẤN LUYỆN:
Còn được gọi là huấn luyện thả lỏng hoặc huấn
luyện buông lỏng. Ý thức huấn luyện khống chế hoạt
động tâm sinh lý của bản thân, giảm độ thức tỉnh, cải
thiện chức năng rôi loạn của cơ thể, có thể thả lỏng

tinh thần. Phương pháp chủ yếu là thông qua tư thế
điều chỉnh của Yoga (điều thân), hít thở (điều tức),
ý niệm (điều tâm) mà đạt được trạng thái thả lỏng
buông thả, tĩnh, tự nhiên. Các nhà khoa học hiện đại
đã nghiên cứu rõ, công pháp Yoga thả lỏng giúp cho
tầng vỏ não hạ xuông, tính hưng phấn của hệ thống

thần kinh giao cảm giảm, tiêu hao năng lượng cơ thể
giảm, tăng lượng máu, hàm lượng hồng bạch cầu và
năng lực chuyển dưỡng khí tăng cao, chức năng tiêu hoá
tăng cao, dẫn đến thúc đẩy phản ứng cung cấp dưỡng

chất cho điện cơ, diện bì, nhiệt độ da..., điều này có
hiệu quả trong việc điều chỉnh chức năng cơ thể, phòng
bệnh chữa bệnh, kéo dài tuổi thọ, có thể nâng cao các

Ì9.7