Page 15 - Kỹ Năng Làm Chủ Bản Thân

3. Kiểm soát căng thẳng (stress)

a. Căng thẳng (stress) là gỉ?

Căng thẳng (stress) là trạng thái mệt mỏi của một người khi người đó

cảm thấy bị quá sức chịu đựng (vì công việc, học hành hoặc một chuyện gì
đó) và không còn khả năng giải quyết bất cứ chuyện gì.

b. Các dấu hiệu của sự căng thẳng

Các dấu hiệu của stress bao gồm những bất bình thường vê' thể chất,
thẩn kinh và quan hệ xã hội. Cụ thể là sự kiệt sức, tự dUng thèm ăn hoặc bỏ

ăn, đau đáu, khóc, mất ngủ hoặc ngủ quên. Stress còn đi kèm với cảm giác
bất an, giận dữ hoặc sợ hãi.

c. Cơ thể bạn sẽ phản ứng như thê nào khi bị căng thẳng?

Phản ứng tức thì
• Tại hệ thần kinh trung ương, sự phán xét suy nghĩ cũng như trí nhớ
gia tăng.

• Con ngươi của mắt mở rộng để thu nhận nhiều ánh sáng, nhìn rõ ràng
hơn mọi sự vật xảy ra ở xung quanh.

• Hai lá phổi tăng cường nhịp thở để thu lượm nhiều oxi cho nhu cầu của
các cơ quan và cơ bắp.

• Chất glycogen dự trữ ở gan được chuyển thành glucozơ, chất béo dự trữ
được động viên để cung cấp năng lượng cho các nhu cẩu của cơ thể.

• Tim tăng nhịp đập, bơm nhiều máu chứa dưỡng khí và glucozơ để tiếp
sức cho các cơ quan tăng cường hoạt động. Huyết áp tăng nhẹ. Máu sẽ
được động viên nhiều hơn tới các bộ phận cần hoạt động như cơ bắp và
giảm đi ở các bộ phận không có vai trò hoạt động như dạ dày, ruột.

• Lò sản xuất hổng cầu là lá lách sẽ tung ra nhiều tế bào máu để chuyên
chở dưỡng khí và glucozơ cho các bộ phận cẩn hoạt động để đối đầu
với stress.

15