Page 14 - Kỹ Năng Làm Chủ Bản Thân

b. Các bước kiểm soát tức giận

Hít thở sâu: Chấp nhận cơn giận dữ, đừng phản ứng gì vội.

Tình táo: Xác định rõ là mình đang bị tức giận vì cái gì.

Loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực; Khi nổi giận bạn thường đánh mất sự
tự chủ. Hãy tự nhủ rằng: “Cái này không đáng cho mình giận hoặc bận
tâm, mình có thể tự xử lí vấn để của mình.” Hãy nghĩ, nếu bạn chỉ biết
tức giận, bạn sẽ bỏ lỡ rất nhiều niềm vui, nhiều sự ngạc nhiên thú vị mà

cuộc sống đem lại cho mình.
Học cách tha thứ: Trong cuộc sống, bạn cần biết tha thứ cho những
người từng làm bạn phật ý. Cần nhớ rằng, bất cứ ai cũng đểu có thể

phạm sai lầm và chỉ có sai lầm mới có thể giúp con người học được
cách sống sao cho tốt hơn, từ đó tha thứ, độ lượng với lỗi lầm, thiếu sót
của người khác.

Mỉm cười với bản thán; Hãy mỉm cười với bản thân và đừng nghiêm
trọng hoá mọi vấn để. Khi bạn thấy cơn giận bốc lên đầu và chỉ muốn
đá thật mạnh vào cái gì đó, hãy tưởng tượng xem trông bạn sẽ ngớ ngẩn

như thế nào trong việc thể hiện những hành động “không bình thường”
vì cơn giận đã làm cho bạn mất trí.
Thư giãn: Nếu bạn học cách bình tĩnh, bạn sẽ nhận ra rằng không cần

phải căng thẳng làm gì và bạn sẽ ít tức giận hơn.
Tạo dựng sự tin tưởng: Người dễ tức giận thường là người hay hoài

nghi, nghĩ rằng những người khác sẽ làm điều gì đó với mục đích làm
phiền, gây trở ngại, thậm chí làm hại mình ngay cả khi điều đó chưa xảy
ra. Nếu bạn biết tin tưởng người khác, bạn sẽ ít nổi giận với họ hơn. Khi
họ làm điểu gì đó sai trái, hây hiểu rằng họ không gây ra một cách có

chủ ý vì một âm mưu thâm hiểm nào đó.
Lắng nghe: Việc hiểu lầm dễ gây cảm giác bực bội và mất lòng tin vào

người khác. Hãy chịu khó lắng nghe người khác nói, bạn sẽ dễ dàng tìm
ra hướng giải quyết vấn đê' mà không hề có sự bực dọc chen vào.

14