Page 9 - Kỹ Năng Kiểm Soát Cảm Xúc

II. Kĩ NĂNG KIỂM SOÁT CẢM x ú c

1. Nhận thức cảm XÚC

Kĩ năng nhận thức cảm xúc bản thân là khả năng cảm nhận cảm xúc của
chính bạn, hiểu được những gì người khác nói với bạn và cảm xúc của bạn ảnh
hưởng đến những người xung quanh như thế nào, hoặc cảm xúc của người khác

về bạn như thế nào; nó cho phép bạn kiểm soát được mối quan hệ của mình hiệu
quả hơn, hoà hợp hơn.

2. Thay đổi suy nghĩ của mình

Học kiểm soát cảm xúc là học cách thay đổi suy nghĩ về vấn đề bạn đang
gặp phải và tìm một việc hay một hành động nào đó thay thế.

3. Ghi iại suy nghĩ của bạn

Viết ra giấy những gì bạn cảm thấy khó chịu hoặc bạn có thể viết vào

nhật kí tất cả những gì bạn nghĩ ra ngay lúc đó, như vế bạn bè, học hành,
những mối quan hệ có mâu thuẫn,... Viết cũng là cách để bạn giải toả cảm
xúc và nhìn nhận lại mình. Khi bạn đã bình tầm, hãy xem lại những gì bạn

viết, chắc hẳn bạn sẽ tự biết cách giải quyết vấn đề. Hây nhớ rằng việc thay
đổi tình hình là do chính bạn.

4. Bùng nô an toàn

Trong trường hợp mâu thuẫn với ai đó lên đến đỉnh điểm, có thể bùng
nổ bất cứ lúc nào, hãy cải tạo hoàn cảnh bằng cách làm một việc gì đó như
lau chùi một cái chén, cái bát và hãy vận dụng hết sự tưởng tượng của mình,

dùng hết sức của mình để chùi thật mạnh những đồ vật đó. Khi bạn thật sự