Page 108 - Phát Hiện Và Điều Trị Bệnh Thiếu I Ốt

______________________________________
Ngoài sữa chua, cơ thể có thể bố sung thêm các loại
trái cây tươi có chứa nhiều vitamin. Mỗi ngày con người
nên ăn ít nhất là 5 phần quả tươi và rau xanh để cung
cấp thêm lượng nước và nhừng dưỡng chất làm đẹp da.
Cần lưu ý không nên ăn chỉ một sô loại trái cây thông
thường mà phải đa dạng chúng cả vê mùi vị, màu sắc.
- Bổ sung chất xơ và những chất béo có lợi
Chất xơ rất quan trọng đôi với đường ruột, nó giúp
cơ thể loại bỏ những độc tố. Trong trường hỢp những độc

tố này không được loại bỏ ra khỏi cơ thể sẽ gây nên
những tác động xấu không chỉ đến sức khỏe mà còn đến
cả làn da của cơ thể.
Những loại thực phàm có chứa nhiều chất xơ như
ngủ cốc, đậu, rau xanh
Ngoài ra, bên cạnh chất xơ con người cũng nên tăng
cường những chất béo có lợi cho cơ thê để nuôi dưỡng
làn da, giúp cho da không bị khô mà luôn mịn màng.
Những chất béo có lợi như là những chất béo có trong
vừng lạc, dầu oliu, chất béo omega - 3, hạt ílax..

Những chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể:
Theo nghiên cứu thực tế, có tối 77% đàn ông không
nạp đủ những chất dinh dưỡng cơ bản như magiê,
vitamin D, vitamin B,.,.
- Vitamin D
Công dụng chính của vitamin D đó là hỗ trỢ cho bộ
xương của con người. Nhưng vitamin D không chỉ có
một công dụng như vậy. Một cuộc điều tra đã cho thấy
rằng những người bị thiếu vitamin D có 80% nguy cơ dễ

10£