Page 48 - Những Nét Văn Hóa Đạo Phật

Cơ thể chúng ta cần vận động. Do đó, những vị nào làm
việc hay học hành ngồi lâu cần vận động thể lực bằng cách đi
bộ trong chánh niệm hay thiền hành. Thiền hành có hai loại là

đi chậm và đi vừa hay nhanh.

Đi chậm: 5 phút

Bước chân phải (hay trái): Hít vào đồng thời đưa gót chân
lên chậm rãi, đưa bàn chân tới trước rồi thở ra và hạ bàn chân

xuống. Chân bên kia tiếp theo như vậy. Bước di rất chậm và chỉ
chú ý đến bàn chân đang bước đi. Đó là thiền chỉ. Do đó, chỉ
thực hành bước thật chậm trong nhà hay trong thiền đường để
được an toàn.

Đi vừa hay nhanh; 10 đêh 20 phút hay nhỉêu hơn

Để sự chú ý vào bước đi được dễ dàng, khi hít vào bằng

mũi, chúng ta đếm 1, 2, 3 theo mỗi bước chân bước tới và lúc
thở ra bằng mũi chúng ta đếm 1, 2, 3, 4 (hay 5 tùy theo hơi thở
mỗi người) bước chân. Như vậy, khi hít hơi vào bước ba bước,

khi thở ra bước 4 hay 5 bước.

Khi thiền hành nhanh hay bình thường ngoài trời, chúng ta
cảm nhận về hơi thở, cảm giác nơi bàn chân và thân thể cùng
thấy biết các thứ chung quanh rõ ràng rửìung không chú ý tập

trung vào một thứ gì cả. Đó là thiền quán.

Đi bộ trong chánh niệm làm phát sinh hạnh phúc và sức khỏe.

Tập thưởng thức niềm vui ưa thích khi ăn uống để làm
gia tăng tài nguyên hạnh phúc cho bản thân:

Theo các nhà thần kinh học, ăn uống mỗi ngày kích thích
niềm vui trong bộ não. Ăn uống có chú tâm hay ăn trong chánh

niệm như Đức Phật dạy cho vua Pasanedi làm cho hạnh phúc
phát sinh, khỏe mạnh và trẻ lâu. Để kiểm nhận kết quả tốt đẹp

50 I NHỮNG NÉT VĂN HỐA ĐẠO PHẬT