Page 218 - Nâng Cao Tuổi Thọ Người Già

Giấc ngủ là một hiện tưỢng sinh lý riêng cho' toàn
bộ thế giới sinh vật. ở các sinh vật sống, sau những
giai đoạn hoạt động tăng cường là nhu cầu tĩnh tại,
nghỉ ngơi.
Điều kiện cơ bản của một giấc ngủ tốt là trạng
thái thăng bằng của hệ thần kinh tạo nên bằng một
chê độ sinh hoạt đúng đắn. Thói quen đi nằm đúng
giờ là phương tiện có hiệu quả để đảm bảo cho một
giấc ngủ tốt. Điều quan trọng không phải là đi ngủ
giờ nào mà là tôn trọng giờ ngủ đã quy định. Như vậy
cơ thể sẽ có một phản xạ vể nghỉ ngơi, giúp ta ngủ dễ
dàng trong bất kỳ điều kiện nào.
Sự yên lặng hoàn toàn trong phòng ngủ có một
tầm quan trọng đặc biệt cho giấc ngủ. Người mới
thiếp ngủ rất nhạy cảm trước tiếng động, bởi vậy
tiếng động là kẻ thù đầu tiên của giấc ngủ. Tiếng
động nhẹ, đểu, nhịp nhàng như mưa rơi, tiếng tàu
hỏa, sóng biển, âm nhạc du dương ru ta ngủ, tạo cho
ta đi vào giấc ngủ nhẹ nhàng. Trái lại những tiếng
động không đểu, cường độ thay đôì như tiếng chuông
réo, nói chuyện, cãi cọ, tiếng cỏi ô tô rú, tiếng vật rơi,
đồu làm rỐì loạn sự nghỉ ngơi của toàn bộ não.
Do khi ngủ say, phần đông không có phản ứng
trước tiếng động, ánh sáng, khi chạm đến thân thể,
nên dễ tưởng rằng các cơ quan cảm giác cũng ngủ.
Trong thực tế, khi các yếu tô" này không mạnh đến

2 1 9