Page 219 - Nâng Cao Tuổi Thọ Người Già

mức đủ đánh thức người ta dặy, chúng đều được bộ
não thu nhận.
Việc gây một thói quen đi ngủ và dậy đúng giờ là
cực kỳ quan trọng. Khi ấy ngủ dễ dàng, ngủ ngon và
sâu, chất lượng giấc ngủ cao. Và tốt hơn nữa là ta đi
ngủ sớm và dậy sớm. Buổi sáng là thời gian có năng
suất lớn nhất của một ngày. Khi ấy trí óc trong lành,
trí nhớ còn mới mẻ, công việc tiến hành thuận lợi.
Trưốc khi đi ngủ, nên tránh những bữa ăn thịnh
soạn và các món ăn đầy bụng. Những thức ăn đó khó
tiêu sẽ đòi hỏi bộ máy tiêu-hóa phải hoạt động lâu và
nặng nề. Nếu bộ máy này phải hoạt động cả ban
đêm, sẽ dẫn đến tình trạng quá căng thẳng mệt mỏi,
rã ròi của các tuyến tiêu hóa và vì thê mà giảm khả
năng tiêu hóa các thức ăn. Bữa tối mà ăn quá nặng
nề, tim sẽ phảUàm việc về đêm nhiều. Như thê thì
giấc ngủ làm sao mà tôt được và tim cũng không
được nghỉ ngơi tương đối trong giấc ngủ.
Bữa tôi trưốc khi đi ngủ 2-3 tiếng, chỉ nên dùng
một cốc sữa ngọt, ít hoa quả, sữa chua hay rau. Nên
tránh rượu, cà phê, chè đặc, thuốc lá.
Việc thông khí phòng ngủ trưốc khi đi ngủ có một
tầm quan trọng rất lớn. Trong một căn phòng kín,
chưa thông khí, giấc ngủ sẽ không yên và sáng dậy ta
cảm thấy mệt. Trong khi đó ngủ ngoài trời sẽ thoải
mái, sảng khoái khi dậy. Sự phục hồi nhanh hơn gấp

2 2 0