Page 74 - Bí Quyết Kéo Dài Tuổi Thọ

nhịp điệu rõ ràng, khi ngủ sâu có sự thay đổi về nhịp điệu
và chu kỳ rõ rệt, lượng thông khí của phổi giảm 25%.

- Nưóc bọt tiết ra ít, dịch vị không thay đổi; vận động của
dạ dày vẫn tiếp tục điều hành, thậm chí tăng lên; thòi gian
tiêu hoá không thay đổi so vói khi thức.
- Nước tiểu giảm nhưng tỷ trọng tăng; tuyến lệ giảm hoạt
động, tuyến mồ hôi tăng hoạt động.
- Khi ngủ say, hiệu suất trao đổi chất cơ bản giảm từ 10
đến 20%. Thân nhiệt hơi hạ xuống và thâ'p nhất vào lúc từ 2
đến 4 giò sáng.

Ngủ với việc bảo vệ sức khoẻ và não bộ

Giấc ngủ là tiềm năng của hệ thần kinh. Tế bào vỏ não rất
cần được nuôi dưỡng đầy đủ, mà giấc ngủ là cơ sở để bảo vệ,
cung cấp các chất dinh dưỡng cho não có lợi cho việc phòng
chốhg những tổn thương thần kinh.

Đô tuổi

Bình thường người lốn ngủ từ 7 đến 8 giờ (trong cung từ 6 -
8 giò); từ 60 tuổi trở lên có thể kéo dài thòi gian ngủ, giấc ngủ
say trong thòi gian ngắn có hiệu quả hơn giâ'c ngủ dài mà chập
chờn. Có một số người ngủ mỗi ngày mười mấy tiếng đồng hồ
mà tinh thần vẫn mệt mỏi, hiệu suất làm việc vẫn không cao,
có người chỉ ngủ 4 - 5 giờ, nhưng tinh thần vẫn minh mẫn, làm
việc có hiệu suất cao.

Theo nghiên cứu của Trung tâm nghiên cứu giấc ngủ của
Trường đại học Y học Standford (Mỹ), sự khác nhau về mức độ
thức ngủ có liên quan đến sự thay đổi có tính chu kỳ của nhiệt
độ cơ thể hàng ngày. Chế độ "ngủ sớm - dậy sớm", mỗi khi đêm
xuống, độ dao động thân nhiệt thấp, thân nhiệt hạ xuông, đến

74