Page 74 - Bí Quyết Kéo Dài Tuổi Thọ
P. 74

nhịp  điệu  rõ  ràng,  khi  ngủ  sâu  có  sự  thay  đổi  về  nhịp  điệu
          và chu kỳ rõ rệt, lượng thông khí của phổi  giảm  25%.

            -   Nưóc bọt tiết ra ít,  dịch vị không thay đổi; vận động của
          dạ  dày  vẫn  tiếp  tục  điều  hành,  thậm  chí  tăng  lên;  thòi  gian
          tiêu hoá không thay đổi so vói khi thức.
            -   Nước tiểu giảm nhưng tỷ trọng tăng;  tuyến lệ  giảm hoạt
          động, tuyến mồ hôi tăng hoạt động.
            -   Khi  ngủ  say,  hiệu  suất  trao  đổi  chất  cơ bản  giảm  từ  10
          đến  20%.  Thân  nhiệt  hơi  hạ  xuống  và  thâ'p  nhất  vào  lúc  từ  2
          đến 4 giò sáng.

             Ngủ với việc bảo vệ sức khoẻ và não bộ

             Giấc  ngủ là  tiềm  năng của hệ  thần kinh.  Tế bào vỏ  não  rất
          cần  được  nuôi  dưỡng  đầy  đủ,  mà  giấc  ngủ  là  cơ  sở  để  bảo  vệ,
          cung  cấp  các  chất  dinh  dưỡng  cho  não  có  lợi  cho  việc  phòng
          chốhg những tổn thương thần kinh.

             Đô tuổi

             Bình thường người lốn ngủ từ 7  đến  8 giờ (trong cung từ 6  -
          8  giò);  từ 60 tuổi trở lên có thể kéo dài thòi  gian ngủ,  giấc  ngủ
          say trong thòi gian ngắn có hiệu quả hơn giâ'c ngủ dài mà chập
          chờn.  Có  một  số người  ngủ  mỗi  ngày  mười  mấy  tiếng  đồng hồ
          mà  tinh  thần vẫn  mệt  mỏi,  hiệu  suất làm  việc vẫn  không cao,
          có người chỉ ngủ 4  - 5 giờ, nhưng tinh thần vẫn minh mẫn, làm
          việc có hiệu suất cao.

             Theo  nghiên  cứu  của  Trung  tâm  nghiên  cứu  giấc  ngủ  của
          Trường đại học Y học Standford  (Mỹ),  sự khác nhau về mức độ
          thức ngủ có liên quan đến sự thay đổi có tính chu kỳ của nhiệt
          độ cơ thể hàng ngày.  Chế độ "ngủ sớm  - dậy sớm",  mỗi khi đêm
          xuống,  độ dao động thân nhiệt thấp,  thân nhiệt hạ xuông,  đến





          74
   69   70   71   72   73   74   75   76   77   78   79