Page 252 - Bí Quyết Kéo Dài Tuổi Thọ

thức àn vào mà. tuỳ theo quá trinh hưng phấn, ức chế cũng
như điểu kiện bữa ăn và môi trường nếu tạo được điều kiện
thuận thưòng xuyên thì rất tốt.

Hàm lượng vitamin E cung cấp được khuyến cáo
Lứa tuổi Đơn vị cũ (UI)
Trẻ 10 đến 12 tuổi 15-30
Thanh niên, trưởng thành 18-50
Phụ nữ có thai, cho con bú 50-100
Người cao tuổi 60 - 85 200-400

Vào năm 1993, hội nghị về các gổic tự do và thể thao ở
Valence, Tây Ban Nha, đã kết luận, tập luyện càng nhiều, tiêu
thụ vitamin E càng tăng (phải cần 400 - 600UI/ngày).

Nguồn tự nhiên của vitamin E
Thực phẩm mg/kg
Dầu của mầm lúa mì 1330
Margarin 280
Dầu cọ 256
Dầu bắp 112

Dầu đậu nành 101
Bơ 15 đến 20
Ngũ cốc 10 đến 50
Thịt đỏ 5 đến 16
Cá 6 đến 10

Nguồn cung cấp tự nhiên

Thức ăn giàu vitamin E nhất là trái cây có dầu, chẳng hạn

252