Page 14 - Bí Quyết Dinh Dưỡng

Bác sĩ CKII Nguyễn Thị Thu Hậu . í 5

bận rộn, căng thẳng, không gian sông quá chật hẹp, không thuận

tiện cho việc luyện tập, vận động, khiến trỏ có thói quen thích
những trò chơi ở ữạng thái tĩnh (chơi game, đọc sách...)i ảnh hưởng
không tốt đê"n sự phát triển chiều cao và dỗ gây ra béo phì. Do vậy,
cần tạo thói quen tập luyện, vận động (vừa sức) hằng ngày cho trẻ,
tranh thủ những ngày cuô"i tuần cho bé đi nghỉ ngơi, thư giãn để có

cơ hội kết hỢp vận động cơ thể nhiậu hơn.

Thanh thiếu niên thường xuyên tham gia các hoạt động thể
thao có chiều cao tô"t hơn các
bạn cùng lứa tuổi từ 4-10
em. Hầu hết những người ở

tuổi còn phát triển chiều cao
(khoảng trước 20 tuổi) đều
có hy vọng thay đổi chiều
cao nếu đưỢc tập luyện một

cách hệ thông và khoa học,
cho dù yếu tô" di truyền ra
sao.

Các môn thể thao có tác
dụng tăng chiều cao là bơi

lội, thể dục, đi bộ, nhảy dây,
đi xe đạp, khiêu vũ, chạy
ngắn, bóng chuyền, bóng rổ,
cầu lông, bóng bàn... Khi tập
luyện với mục đích tăng chiều cao thì cần sắp xếp thời gian và

lượng phù hỢp, cần cường độ nhỏ hơn nhưng thời gian kéo dài hơn
so với trong tập luyện để phát triển cơ bắp (chẳng hạn để phát
triển vòng ngực, vòng đùi, vòng cánh tay... hay cải thiện tô"c độ để

đi thi đâu). Thời gian vận động ngắn sẽ không đủ hiệu quả phát
triển chiều cao.