Page 15 - Bí Quyết Dinh Dưỡng
P. 15
/(5. Bí quyết dinh dưỡng giúp trẻ tâng chiều cao tối uu
Một sô" người cho rằng tập luyện thể thao có ảnh hưởng tô"t với
chiều cao nên ép trẻ tập càng nhiều càng tốt, điều này không đúng
và có khi còn gây ra tác dụng ngưỢc. Khi tập các môn bóng (bóng
chuyền, cầu lông, bóng bàn, bóng đá, tennis...), cần chú ý tránh quá
say mê mà chơi đến mức cơ thể kiệt sức, mệt mỏi sẽ không cao
nổi, đồng thời chơi bóng thường làm phát triển cơ thể thiên lệch về
một phía, bâ"t lợi cho chiều cao, nhâ"t là ở trẻ nhỏ. Vì vậy, nếu chơi
bóng cần phối hỢp với các môn thể thao vận động toàn diện khác,
đồng thời chú ý điều chỉnh lượng vận động thích hỢp. Các nhà
khoa học Nhật Bản đã đưa ra những tiêu chuẩn về việc lựa chọn
nội dung tập luyện là cần đảm bảo tính nhịp nhàng, tính toàn diện,
tính thuận nghịch, tính liên tục và tính hệ thông. Bật nhảy và vươn
duỗi là những động tác tập luyện có ảnh hưởng quan trọng nhâ"t
trong phát triển chiều cao, nhưng cần xen kẽ tập với các động tác
khác để tránh nhàm chán và có thổ phôi hỢp hoạt động của toàn
bộ các cơ quan trong cơ thể.
VAI TRÒ CỦA GIẤC NGỦ SÀU TRONG PHÁT TRIỂN
CHIỀU CAO
Không thể không nhắc đến vai trò của giâ"c ngủ trong sự phát
triển chiều cao, nhâ"t là giâ"c ngủ ban đêm. Theo nhiều tài liệu
khoa học, chính lúc ngủ say và sâu đã kích thích tuyến yên tiết
ra hoóc môn tăng trưởng. Những nghiên cứu cho thây, hoóc môn
lăng trưởng do tuyến yên tiê"l ra cao nhât là vào ban đêm khoảng
1 1 - 1 2 giờ đêm khi trẻ đã ngủ say. Khi tiếp nhận hoóc môn này,
xương người sẽ mọc dài thêm ở 2 đầu. Những trẻ có đầy đủ các
yê"u tô" thuận lợi cho việc phát triển chiều cao (như về di truyền,
dinh dưỡng hoặc vận động cơ thể phù hỢp), nhưng nếu tuyến yên
không thể tiê"t ra đưỢc hoóc môn tăng trưởng thì cơ thể cũng sẽ
không thể phát triển chiều cao tương xứng với tiềm năng sẩn có.
