Page 30 - Bệnh Béo Phì Và Thực Đơn Phòng Chữa Trị

31
trà, nước khoáng họ lại uô'ng sữa béo chưa tách
bơ hay bột ngũ côc, dinh dưỡng. Hoặc lại có
s
cảm giác đói và lúc thèm sẽ ăn nhiều hơn trước ộ «•
khi tập. Như vậy thời gian tập luyện vừa qua là e
vô nghĩa.
Cũng có nhiều người tập mệt xong không ăn
z
gì, cô' nhịn đến khi thật đói, uông nhiều nước lọc
để tạo cảm giác no giả cho bản thân. Như vậy
lại càng không có lợi cho cơ thể đặc biệt là dạ ỉ.
dày, cơ quan hàng ngày phải làm việc tích cực
để nuôi cơ thể.

Để năng lượng cung vượt quá cẩu
Không nên tập luyện cả buổi chiều trong tình
trạng cơ thể mâ't nước hay đói mệt quá. Trong
thời gian nghỉ ngơi thay đổi bài tập mới hoặc
chuyển từ cường độ cao xuông cường độ thâp,
bạn vẫn có thể ăn nhẹ hay uông thứ gì đó không
đường, không béo. Cách này giúp hỗ trỢ cho các
bài tập tiếp theo.

Các phường pháp sai lẩm
Tắm ốm, xông hơi, quấn nóng... sẽ giúp bạn
sụt cân rất nhanlì, có thể làm mất l-3kg chỉ ữong
vòng 20-60 phút, nhưng đó là mất nước chứ lớp
mỡ chẳng giảm đi được và cân nặng sẽ được lấy lại
ngay. Massage bụng giúp làm mềm lớp mỡ dưới
da chứ không tan được mỡ, nếu tan được chắc mỡ
cũng vào trong máu tức vẫn ở trong cơ thể bạn.
Vì vậy, chỉ có kiên trì tập luyện và tuân thủ
chế độ ăn kiêng trong một thời gian dài mới làm
giảm cân một cách hiệu quả và an toàn. Lượng
mỡ tích luỹ càng dày thì thời gian "diệt" càng
lâu, chỉ nên giảm tối đa 0,5-lkg mỗi tuần.