Page 27 - Bệnh Béo Phì Và Thực Đơn Phòng Chữa Trị

28
bạn loại bỏ các độc tố. Các loại vitamin cũng có
thể giúp tránh những thiếu hụt trong cơ thể.

Hoạt động
Luyện tập thể châ't là không thể thiếu để
giữ cơ thể mảnh mai. Rẩ"t nhiều nghiên cứu đã
chứng minh rằng những người hoạt động nhiều
sau khi ăn kiêng sẽ ít có nguy cơ lên cân trở lại.
Lý tưởng nhâì là giữ những thói quen tốt sau khi
kết thúc đợt ăn kiêng.

Ăn nhiều trái cây và rau xanh
Đó là những loại thực phẩm có hàm lượng
• calo rất thấp, có nghĩa là chúng làm đầy dạ dày
bạn mà không mang lại quá nhiều năng lượng.
Hơn nữa, chúng lại râ"t tốt cho sức khỏe.

p: Làm phong phú các bữa ăn
h
< Đừng xóa bỏ hoàn toàn đường hay mỡ hoặc
a
ĩ một nhóm thực phẩm nào đó trong bữa ăn của
□
bạn. Bạn sẽ có nguy cơ lên cân trở lại ngay khi
z ăn uông bình thường. Thời kỳ ăn kiêng dù sao
•Q
I
ĩ cũng phải đảm bảo cho bạn lượng thực phẩm
z cân bằng, cũng như sau khi kết thúc.
0
s Chấp nhận một vài sự phá lệ
u
3- Một chế độ ăn hà khắc thường rất khó thực hiện
Ị
h và cơn thèm ăn có thể làm hỏng những cố gắng. Vì
-<
> vậy thỉnh thoảng hãy dành cho mình một vài niềm
ĩ vui nhỏ, với một số lượng hỢp lý: một vài mảnh
ĩ
0 chocolate, một món tráng miệng thơm ngọt...
■ ill
Học cách ăn
I
t. Ăn kiêng, không chỉ là lựa chọn thực phẩm,
<3-
3 mà còn là cách ăn. Ví dụ ăn thật chậm, dành