Page 29 - Bệnh Béo Phì Và Thực Đơn Phòng Chữa Trị

30
sô" hay môi trường luyện tập. Tô"t nhâ"t là cứ 3
đến 4 tuần, bạn nên thay đổi bài tập một lần.
Mất tập trung khi tập
Nếu như bạn tập theo nhịp nhạc thì râ"t hiệu
quả nhưng nếu bạn tập với các bài mẫu trên
tivi thì sẽ mâ"t tập trung bởi luôn phải hướng
nhìn lên màn hình và làm theo những động tác
được làm mẫu. Như vậy, năng lượng thừa được
giảm đi không đáng kể. Trong quá trình chạy bộ
không nên nghỉ nhiều, cô" gắng rèn bản thân tập
đến cường độ mệt nhâ"t. Chú ý khởi động cho
nóng người trước khi tập sau đó chạy với tô"c độ
cao nhâ"t có thể, hạ thâ"p tô"c độ chạy dần trong
2 phút. Cô" gắng đảm bảo được ngày nào cũng
chạy với cường độ cao nhâ"t ở cùng thời điểm
a . ngày hôm trước.
h
á Không nên ỉ lại quá nhiều vào các đổ tập đi kèm như
I tạ, gậy, bóng, gối...
□
Đây chỉ là các đồ tập phụ trỢ đi kèm để các
z
bài tập được thay đổi liên hoàn mà không đơn
ĩ
ẩ điệu. Nếu như bạn nghĩ rằng tập với quả tạ càng
z
D nặng thì sẽ càng nhanh chóng tiêu mỡ ở tay hay
s bả vai thì đây là suy nghĩ sai lầm. Đôi khi lại
u
3- gây hại cho cơ thể mà giảm béo chủ yếu là dựa
í
í= vào sức cơ thể để tiêu hao năng lượng thừa. Như
-<
> vậy, cái chính vẫn dựa vào quyết tâm và sức lực
Ị bản thân.
ĩ
Ọ . Nhịn ăn hoặc ăn nhiều hổn sau khi tập
■S
m Những người béo thường có xu hướng tập
I
luyện tích cực cho ra mồ hôi tiêu hao năng lượng
<LŨ-
xong lại thây đói. Thay vì uô"ng nước hoa quả.