Page 56 - Bấn Gái Trưởng Thành

s ứ c k h o ẻ s in h s ả n

- Nên đại, tiểu tiện trưóc khi tập.

"Cách hít thở"

Cách hít thở dưới đây được đúc rút từ phương pháp

hít thỏ của khí công (đã loại bỏ những lý luận rắc rốì

khó hiểu). Nếu bạn nắm vững được nguyên lý sẽ giúp

tập trung tinh thần cao độ, rất có ích cho sức khoẻ.

- Hít thỏ thuận: Hít thỏ bằng mũi, khi hít vào đưa

lưối lên vòm miệng trên, khi thỏ ra lại hạ thấp đầu lưỡi.

Lặp lại vài lần. Điều chú ý là phải hít thỏ bằng bụng.

- Hít thồ ngược: Khi hít vào ngực nỏ ra, bụng hóp

lại; khi thỏ ra ngực hóp lại bụng nỏ ra.

Lợi dụng phương pháp này để dùng khí xoa bóp các

cơ quan nội tạng. Sau khi tâm tư ổn định, chức năng

của các cơ quan nội tạng sẽ được tăng cường, ngưòi hay

bị táo bón tập cách hít thở này sẽ thấy hiệu quả bất ngò.

Khi mang thai nên thưòng xuyên tập phương pháp

này, nếu ngày nào cũng tập một lần khi sinh nỏ sẽ vô

cùng thuận lợi, không bị chứng "khó đẻ".

Bài tập của phụ nữ mang thai

- Động tác cổ chân (H.2): © Nằm ngửa, lắc bàn

chân lên xuống; (D(D Lấy cổ chân làm trung tâm, lắc

bàn chân sang phải trái. Mỗi động tác thực hiện khoảng

10 lần, những động tác có thể thực hiện được ỏ tư thê

nằm ngửa và ỏ cả tư thế ngồi ghế tựa.

Những động tác nhẹ nhàng ỏ khóp xương này có

thể thúc đẩy lưu thông máu ở khung chậu.

5 9