Page 61 - Bấn Gái Trưởng Thành
P. 61
B Ạ N G Á I T R Ư Ở N G T H À N H
- Động tác luyện cơ (H7): Đây là động tác luyện cơ
bụng. © Nằm ngửa, một chân duỗi thẳng, chân kia co
lên rồi lại duỗi ra. Đổi chân; © Sau đó, gập đầu gối một
chân, chân kia duỗi thẳng rồi nâng lên hạ xuông. Đổi
chân. Mỗi động tác lặp lại 10 lần.
Hình 7. Động tác luyện cơ
- Động tác nâng hạ (H.8): Đây là động tác luyện co
rút cơ âm hộ, có thể thực hiện trưóc hoặc sau khi sinh
• ' • • •
nồ. © Nằm ngửa, hai tay đặt .sát bên mình, gấp đầu gối
hai chân; © Từ từ làm co rút các cơ âm hộ, cùng lúc đó
hơi nâng phần hông lên, 2-3 giây sau lại hạ hông xuống.
Lặp lại 10 lần.
Hình 8. Động tác năng hạ
6 4
