Page 59 - Bấn Gái Trưởng Thành

B Ạ N G Á I T R Ư Ở N G T H À N H

m

Sáng dậy trưốc khi ra khỏi giường có thể ngồi trên

đệm lặp lại bốn động tác ®(D(D và ©, mỗi động tác 10

lần.

Hình 4. Động tác bắt chéo hai chân

- Động tác bảo vệ xương chậu (H.5): Xương chậu

dẻo dai sẽ giảm bớt đau đớn khi sinh nỗ, đồng thời giảm

bổt khả năng sảy thai. Đe làm được điều này người phụ

nữ mang thai cần tiến hành các động tác sau:

© Nằm ngửa. Chân trái duỗi thẳng; © Từ từ hạ

phía bên chân phải xuốhg sàn (H.5); (D Trở lại vị trí đầu

rồi đổi chân. Động tác này cần thực hiện nhẹ nhàng mỗi

bên 10 lần.

Sau đó © gập đầu gốỉ cả hai chân, ép sát vào nhau-

© Lần lượt áp xuông sàn sang hai phía (H6). Lúc mới

tập mỗi động tác làm 5 lần, sau khi quen thì làm 10 lần

6 2