Page 29 - Bác Sĩ Tốt Nhất Là Chính Mình Tập 3

thể. Nếu chế độ ăn uống không đa dạng và phong phú thì sự
thiếu hụt sẽ xảy ra. Từ đấy dẫn đến mệt mỏi kéo dài.

3 - Tạo giấc ngủ tốt
Không ngủ nhiều quá, không ít quá và ngủ đều đặn mỗi
ngày. Nhu cầu ngủ mỗi ngày của từng người tùy thuộc theo độ

tuổi, có người cần 6 tiếng, có người lại cần 8-10 tiếng.

4 - Tôn trọng giờ ngủ cũng như nhịp sinh học của
giấc ngủ

Tập thói quen ngủ vào một giờ côT định để tạo phản xạ
buồn ngủ khi đến giờ. Việc ngủ bất thường sẽ làm thay đổi
đồng hồ sinh học của cơ thể và mệt mỏi là điều khó tránh
khỏi. Vào buổi tôl khi cơ thể mệt mỏi bạn bắt đầu ngáp, hãy
nhanh chóng lên giường. Không nên kháng cự lại cơn buồn
ngủ hoặc chống lại nhu cầu cần nghỉ ngơi của cơ thể. Nếu cố
gắng thức để vượt qua lúc buồn ngủ thì phải đợi khoảng 2 giờ
nữa mới tìm lại được cảm giác thèm ngủ. Và khi thức dậy thì
thật khó nhọc.

5 - Hãy quên mọi chuyện dể tìm giấc ngủ

Không cần nghĩ dến công việc, chuyện con cái hay mang
những lo toan vào ữong giường ngủ. cần một khoảng không
gian yên tĩnh để nghỉ ngơi vì giờ nào việc ấy.

29