Page 105 - Bác Sĩ Tốt Nhất Là Chính Mình Tập 3

Thịt gia cầm: Chứa nhiều đạm nhưng ít caloiie [khoảng
100 calorie/lOOg thịt). Nên ăn 2 lần/tuần nhưng chỉ ăn thịt
nạc, bỏ da.

Trái cây: Ản đủ các loại theo mùa. Trái cây cung cấp nhiều
vitamin, ăn thay các chất bột, mỡ bạn đang hạn chế.
Cá: Đây là nguồn thực phẩm dồi dào acid omega-3 rất quan

trọng trong việc giúp tế bào phát triển tốt. Nên ăn các loại cá
biển như cá mòi, cá thu, sò, ốc, hến 2 tuần/lần sẽ giúp tăng
lượng calcium cho cơ thể.
Sữa: Cung cấp calcium và đạm. uống một cốc sữa mỗi ngày
sẽ giúp hệ xương vững chắc và tránh nguy cơ loãng xương.

Rau xanh: Ản 300g/ngày. Nên ăn thêm rau sống 3 lần/tuần.
Bánh mì: Ăn 2-3 lát mỗi ngày sẽ giúp tiêu hóa tốt và cung
cấp vitamin Bl, có lợi cho hệ thần kinh.

Dầu thực vật: Dùng 1/2 muỗng canh/ngày là đủ cung cấp
vitamin E và chất béo cần thiết cho cơ thể.

105