Page 102 - Bác Sĩ Tốt Nhất Là Chính Mình Tập 3

Hãy cảnh giác với những bữa tiệc thịnh soạn, chúng vẫn có
nguy cơ để lại “hậu quả” sau này đấy. Để duy hì trọng lượng cơ
thể ở mức tương đôl, mỗi ngày bạn chỉ cần nạp 1.700 calorie,
chia làm 3 lần theo bữa.

Nếu bạn thấy các vòng có “vấn đề”, số đo hơi dư ra một
chút, cần tăng cường trái cây và rau xanh vào thực đơn của
mình
Khoai tây, gạo, bánh mh Đảm bảo việc cung cấp năng lượng
thỏa m ãn cơn đói hàng ngày.

Thịt: Cung cấp cho cơ thể chất đạm và các vitamin B quan
trọng. Chỉ nên ăn thịt 2 lần/tuần với mức lOOg.

Rau quả: Ăn 300g mỗi ngày. Đây là nguồn dưỡng chất mang
lại ít calorie nhưng cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất
cần thiết, giúp tiêu hóa tốt.
Sữa và các sản phẩm từ sữa: Cung cấp nhiều đạm và
calcimn, giúp hệ xương chắc khỏe. Nên ăn mỗi ngày một hũ
sữa chua.

Trái cây: Ăn ít nhất 200g/ngày bạn sẽ được bổ sung đầy dử
vitam in. Hãy lựa hoa quả theo m ùa để tránh m ua phải loại
trái cây có chất bảo quản, giữ tươi.

Trứng: N ên ăn 2 quả/tuần, cộng thêm 200g bột m ì là lý
tưởng để nuôi bắp thịt, hình thành và chuyển tiếp các mô cơ.
Dầu thực vật: Chỉ cần 1/2 muỗng canh mỗi ngày là đủ cung
cấp acid béo và vitamin E cho cơ thể.

102