Page 103 - Bác Sĩ Tốt Nhất Là Chính Mình Tập 3

Tuổi 30

ở tuổi này, mức độ hoạt động của phụ nữ thường gia tăng
gấp đôi vì vừa phải tham gia công tác xã hội, vừa chăm lo
gia đình, con cái. Bạn cần cung cấp một lượng tổng hỢp chất
carbohydrate và đạm.

Sau khi sinh con đầu lòng, ữung bình bạn tăng 3,5kg. Lượng
mỡ thừa tập trung chủ yếu ở vùng eo, bụng, đùi. Để giữ hình
dáng, bạn chỉ cần nạp 1.400 calorie/ngày. cần ăn nhiều rau
quả tươi, thịt cá nên ăn có mức độ. Các loại hạt như ngô, đậu
cung cấp cho bạn lượng carbohydrate tổng hỢp vitamin Bl.
Ăn mỗi ngày một lần kèm với rau và trái cây.
Trái cây. Bên cạnh vitamin c, trái cây còn cung cấp cho cơ

thể chất pectic, có tác dụng trung hòa các chất thải của ruột
non. Nên ăn ít nhất 200g/ngày.

103