Page 104 - Bác Sĩ Tốt Nhất Là Chính Mình Tập 3

Gan: Chứa vitamin và khoáng chất, 200g sẽ cung cấp đủ
lượng chất cho cơ thể trong 3 ngày, lượng vitamin A trong 10
ngày. Nên ăn mỗi tuần một lần.

Các loại đậu: Cung cấp lượng đạm và acid béo cần thiết
cho cơ thể.

Có: Ăn 2Q0g cá/ngày sẽ cung cấp đủ lượng iod cho tuyến
giáp mỗi ngày. Tô"t nhất nên ăn cá 2 lần/tuần. Các đồ biển
khác như tôm, cua, sò chứa nhiều iod, sắt và chứa ít calorie,
nên ăn 1 lần/tuần.
Bánh mh Chỉ cần ăn 3 lát/ngày là đủ.

Rau quả: Ăn nhiều rau có màu xanh sẫm như rau ngót, cải
xanh, súp lơ xanh... nên ăn 300g/ngày.

Tuổi 40
Hầu hết phụ nữ ở tuổi này đều có nguy cơ “phát tướng”.
Lượng calorie cần cho cơ thể ít hơn, khoảng 1.200 calorie/
ngày. Trong giai đoạn tiền mãn kinh, lượng hormone nữ thay
đổi khiến lượng mỡ thừa trong cơ thể phát triển mạnh.

Biện pháp tốt nhất để giữ hình dáng là cần hạn chế ăn thực
phẩm giàu đạm, tăng khẩu phần rau xanh và trái cây, ưu tiên
trái cây có vị chua 2 lần/tuần.

Trước khi đi ngủ, nên ăn một hũ sữa chua để giúp cơ thể
sản xuất một lượng hormone cần thiết để tiêu mỡ. Bạn cần
kiểm tra trọng lượng mỗi tuần để đối phó kịp thời nếu tăng
cần.

104