Page 136 - Bệnh Trầm Cẩm

i Q l Tủ sách Y HỌC PHỔ THÔNG

Nằm dài thư giãn trong một không giím thoáng mát,
kết hợp nghe nhạc nhẹ, ngắm nhìn một dòng sông, con
sóng... là những bài tập mang lại hiệu quả rõ rệt.

Các biện pháp tâm lỹ

Liệu pháp tâm lý lứiận thức và thê’ hiện, sẽ giúp cho
người bệiứi chế ngự được tâm trạng, sự lo lắng và giải quyết
các vấn đề về tâm ly. Một đợt điều trị bệnh trầm cảm bằng
phương pháp tâm ly này thường kéo dài trong 12-20 buổi.

Biện pháp tâm ly liên kết giữa con người cũng là một
biện pháp tâm ly ngắn gọn (kéo dài 12-16 buổi). Mục
đích của phương pháp tâm ly này là nhằm giảm, thậm
chí làm biến mất, những triệu chứng bệiứi trầm cảm, giúp
người bệnh tự nhận thức về bán thân.

Kiểm soát giấc ngủ

Ngủ không ngon, thường tinh giấc giữa đêm, ngứ quá
nhiều và đặc biệt là mất ngú (chiếm 80% trường hợp bị

trầm cảm) thường là những triệu chứng cứa bệnh trầm cám.
Hãy ngứ đúng giờ. Tránh các đồ uống kích thích
(chè, rượu, cà phê...) sau bữa tối. Tránh xem vỏ tuyến
hay làm việc trên giường ngủ.

Vận động thân thể
Vận dộng hàng ngày, dù ít hay nhiều, cũng giúp

giảm thiểu được sự buồn phiền và giúp bạn chống lại
strees, tăng chất lượng giấc ngủ.