Page 180 - Thường Thức Bảo Vệ Sức Khỏ Mùa Hạ

chân. Yêu cầu cơ bản của giầy đi tập là: Đế giày có
tính đàn hổi, như vậy có thc giảm thiểu xung kích mà
khớp phải chịu đựng vận động. Ngoài ra, đê giầy
phải dễ uốn cong hơn so với giầy dùng dể chạy, vì
khi di gót chân giẫm dạp càng có lực, dộ uốn cong
của chân cũng càng lớn, gót chân cần phải ổn dịnh và
chống dỡ vững chắc, khi di gót chân là lực chính
gánh vác trọng lượng của toàn thân. Nếu thường
xuyên tập luyện bằng di bộ, tính dàn hồi của giầy di
có thể nhanh mất di, có khi giầy còn chưa hỏng

nhưng tác dụng bảo hộ dã không còn tốt nửa, do dỏ,
tốt nhât là một năm nên thay một dôi giầy dể tập
luyện bằng di bộ.
Công năng bảo vệ sức khỏe bằng di bộ;

1. Tăng cường công năng của tim phổi. Dài ngày
kiên trì luyện tập bằng di bộ có thể tàng cường công
năng của tim phổi, cải thiện tuần hoàn huyêt dịch, dề
phòng dược các bệnh về tâm huyết quản như bệnh
xơ cứng dộng mạch và các bệnh ở dường hô hâ'p như
bệnh cảm mạo. Đi bộ còn có thể giảm thiểu sự tiết ra
hormone, từ dó hạ thấp huyêt áp.
2. Thúc dẩy bình thường hóa sự chuyển hóa hỢp

châ't đường. Trước và sau khi ăn mà đi bộ là phương
sách có hiệu quả dề phòng chữa bệnh tiểu dường.
Các công trình nghiên cứu dã chứng tỏ những người
trung lão niên di bộ với tốc dộ mỗi giờ 3km, di trong

178