Page 178 - Thường Thức Bảo Vệ Sức Khỏ Mùa Hạ

góc với mặt đât Đầu thẩng điúig, cằm phải sát gần
với cổ, lưng vươn thẳng, mông và bụng thu vào
ưong. Hai vai thả lỏng, gập cánh tay lại, làm cho
khuỷu tay thành góc thẳng (cánh tay buông thõng
xuống dễ làm cho ngón tay sưng tức và ảnh hưởng
dến tốc dộ di); tay nắm lại, khuỷu tay cong gập lên
khi di vung vẩy ra trước ra sau thành dường tháng.

Tránh nliững vật chướng ngại ở mặt dât, mắt nhìn
thảng về phía ưước 4-6m. Bước di dài rộng một cách
tự nhiên, khi bước di như thế dầu gối duỗi thắng,
nếu diều kiện cho phép (ví dụ như không phải là béo
quá mức) làm cho chân trước chân sau di trên cùng
một dường thẳng, từ gót chân dến dầu gót chân dều
giẫm trên dât. Tốt nhât làm cho bước di luôn giữ ở
một nhịp dộ dều dặn, nên giảm thiểu số lần ngừng
lại. Nếu muốn tăng thêm tốc dộ có thể tăng thêm tần
suât bước đi chứ không phải tăng thêm dộ dài rộng
của bước di, nếu dộ dài rộng của bước di quá lớn sẽ
tổn thương khớp gối.

2. Khi di hô hâp phải tự nhiên
Nắm vững kỹ xảo của hô hâ'p kiểu bụng tức là
cần thực hiện dược hơi dùng lực khi hô hấp, khi hít

khí vào phải tự nhiên, tiết tâu hô hấp phải phối hỢp
nhịp nhàng với tiết tâu bước di, như vậy mới giảm
thiểu dưỢc cảm giác mệt mỏi khi bước di cự ly tương
dối dài.

176