Page 176 - Thường Thức Bảo Vệ Sức Khỏ Mùa Hạ

rực rỡ. Còn có thể dùng các ngón tay chải đầu tóc,
thúc đẩy tuần hoàn huyết dịch giúp cho tóc den óng
mượt.

3. Điều tức, chính là vừa di vừa điều chỉnh hô
hâ'p, từ trong miệng thở ra khí phế thải carbon
dioxide và từ từ hít vào không khí tươi mới trong
lành, luôn không ngừng "thải bỏ cái cũ, thu nạp cái
mới". Hô hấp phải thực hiện dược nhẹ nhàng, chậm
chạp, hít vào sâu, từ từ, không nên hít thở quá mạnh.

Những người thể chât khác nhau cần chọn những
phương pháp di bộ khác nhau:
- Đối với người cơ thể yếu cần vừa di vừa vung
cánh tay rộng ra, tốt nhâ't mỗi giờ di bộ trên 5km, nếu

di quá chậm thì không dạt dược mục dích làm cường
thân kiện thể. Thời gian tốt nhât chọn vào lúc hoàng
hôn và sau bữa ăn một lát. Mỗi ngày 2-3 lần, mỗi lần
trên nửa giờ.
- Đối với người béo; Bước dài nhanh, ngày 2 lần,
mỗi lần 1 giờ.

- Đối với người mâ't ngủ: Trước khi di ngủ cần di
bộ chậm trong nửa giờ, có thể thu dược hiệu quả yên
tĩnh tương dối tốt.

- Đôì với người tăng huyết áp; Đi bộ, lòng bàn
chân áp sát dâ't, ngực ưỡn ra, tốc độ đi ữung bình,
nếu không sẽ nén ép ngực, ảnh hưởng đến công năng

174