Page 179 - Thường Thức Bảo Vệ Sức Khỏ Mùa Hạ

3. Khi đi phải chú ý thay đổi giữa căng thẳng và
thư giãn, kỹ xảo dùng lực và mượn lực

Có thể dùng lực di mây bước, sau dó lại mượn
lực, thuận thê' di mây bước nữa, sự chuyển dổi này có
thể nâng cao rât nhiều tốc dộ của bước đi, đồng thời
cảm thây nhẹ nhàng thoải mái, tiết kiệm dược thể

lực.
4. Lượng vận dộng tốt nhất của di lại
Cô gắng mỗi tuần di từ 4-5 lần, mỗi lần đi 30-40
phút, như vậy rât có lợi cho sức khỏe. Hoạt dộng có
quy luật sẽ giúp thân thể khỏe mạnh, lại có hiệu quả
giảm béo. Không cần mâ't khoản tiền lớn dể tham gia
câu lạc bộ sức khỏe, chỉ cần mua một dôi giầy vừa

chân di thoải mái là dược.
5. Tốc dộ di tốt nhât

Đi nhanh hay chậm phải căn cứ vào tình hình cu
thể của mỗi người dể dịnh ra. Các công trình nghiên
cứu phát hiện; Tốc dộ di mỗi phút dược 80-85m, khi
di liên tuc trên 30 phút, tác dụng phòng bệnh, làm
khỏe mạnh thân thể rõ rệt nhât.
6. Phải chú ý dêh quần áo mặc khi di tập

Khi tập luyện bằng di bộ, nhiệt dộ cơ thể sẽ nâng
cao, có thể ra mồ hôi, nên có mấy loại áo mặc dể tiện
cởi bớt ra hoặc mặc thêm cho phù hỢp với dộ nóng
lạnh. Điều phải chú ý hcĩn nữa là di một dôi giầy vừa

177