Page 160 - Thường Thức Bảo Vệ Sức Khỏ Mùa Hạ

Người ngủ tốt hết sức hanh phúc, nhưng không
phải ai cũng đều ngủ tốt cả. Làm thế nào có được nền
nếp ngủ tốt? Do sỢ bị quấy nhiễu của các nhân tố
trong công việc và cuộc sống, rât nhiều người phải

thông qua điều chỉrửi nền nếp ngủ để có được nếp
ngủ bình thường. Sau đây là mây phương pháp
thường dùng.

1. Cách ngủ đủ: Chủ yếu là căn cứ vào nhu cầu
sinh lý của cơ thể người để điều tiết thời gian ngủ,
cải thiện môi trường ngủ, bài trừ những nhiễu loạn
ữong quá trình ngủ để đạt được thời gian ngủ đủ và
nâng cao chât lượng ngủ. Trong ữường hỢp bình
thường, ngủ vượt quá 10 giờ là ngủ hơi nhiều, ngủ ít

hơn 6 giờ là ngủ không đủ. Ngủ quá nhiều và ngủ
không đủ đều có hại. Ngủ đủ có thể áp dung sư tự
thân điều tiết và có sự trỢ giúp của người khác dể
thực hiện. Mỗi người cần phải tùy theo tuổi, thể châ't
và sức khỏe dể chọn định thời gian ngủ sinh lý thích

hỢp và môi ưường ngủ thích hỢp. Tóm lại, cần phải
căn cứ vào nhiều yếu tố để chọn mô thức ngủ cố
định của mình và từ đó hình thành thói quen ngủ
tốt. Nói chung không nên thay dổi thói quen ngủ,
nếu xuâl hiện trường hỢp dặc biệt hoặc khi thói

quen ngủ thỉnh thoảng có sự xáo trộn về giờ giấc
cần lập tức áp dụng phương thức xây dựng trở lại

158